Fullkomligt matförbud under 5:2-dietens fastedagar?

Ett vanligt missförstånd gällande 5:2-dieten är att det skulle vara en svältdiet. Man brukar kalla metoden att “halvfasta”, just med tanke på at mat inte alls är förbjuden ens under fastedagarna, det är enbart restriktivt med hur många kalorier du får sätta i dig under en fastedag. Är du kvinna får du äta max 500 kalorier och är du man tillåts du äta maximalt 600 kalorier.

Det är ungefär 1500 kalorier mindre än du troligtvis äter en typisk dag, men det är på inget sätt att svälta sig själv.

Det finns en väldigt läsvärd pocketbok författad av Ola Norrman (han som skrivit den kanonbra boken “Hur man bantar bort fett utan hunger med LCHF” som kort och simpelt heter 52-dieten. Vad som är ännu bättre är att man kan låna denna via datorn på biblioteket – som ebok.

Man behöver inte ens åka till bibliotelet – utan lånar via sin dator. Alla populära böcker kan lånas – helt gratis. Läses bäst på en eBokläsare, typ iRiver. Önskar man köpa så finns pocketboken billigt på allt-fraktfritt.se.

Det är kalorierna som avgör, inte mängden mat. Antalet kalorier i två rätter som ser lika stora ut och känns lika matiga kan variera enormt. Mat som är förmögen på kolhydrater och fett innehåller dessutom många kalorier. Börja med att betrakta näringsinnehållet på de produkter du ofta äter, därför att få ett hum om hur många kalorier du sätter i dig per dag.

Vad innehåller maten jag intar då? En jämförelse är att 40 gram hårdost med en fetthalt på 10% innehåller ca 100 kalorier. Det är inte mycket ost. För samma kaloriintag kan du inta 200 gram naturell lättyoghurt, 300 gram morot alternativt hela 400 gram kokt broccoli. Avgör själv vad som är mest mättade. diet recept

Hur matintagen under fastedagar bör delas upp är inte reglerat i dieten, men kostrådgivare menar att de flesta förmodligen mår bäst av att äta små portioner många gånger om dagen snarare än att inta två större mål och därpå inget på åtskilliga timmar. Du får själv testa dig fram till vad som passar dig.

Anser du att det är komplicerat att få ihop många måltider av så lite som 500 kalorier? Fundera på vilka mål du skulle kunna utelämna. Somliga har enkelt för att utelämna frukosten, då kan du spara de kalorierna till lunchen istället. Det är dessutom tråkigt att inte kunna äta tillsammans med familjen, prioritera de sociala måltiderna.

En del som provar 5:2 vittnar om huvudvärk och orkeslöshet. Detta är vanligtvis kroppens varningssignaler på att något har hänt med näringsintagen. Så fort kroppen hunnit vänja sig vid sin nya kosthållning försvinner dessa symptom och kroppen känns piggare och fräschare än på länge. Håll ut de två första veckorna, du får utdelning snart!